當心生活習慣病.讓你在生活中不知不覺慢慢變胖而不自知.下列你有幾種?
1.快食.吃太快
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大腦接收到"吃飽"訊號的中樞神經傳導時間為20分鐘.如果進食太快.在大腦告訴你"吃飽了"時.通常胃已經過飽了.
吃太快也會讓體內血糖快速升高.因而刺激胰島素大量分泌.胰島素就是主管「瘦」的荷爾蒙.一口咬28下慢食的人.血糖會慢慢升高.10天執行下來即能看到瘦身效果喔.
2.晚餐吃太多.太好<3餐之重>
晚餐因為距離睡覺時間已經很近了.當人體進入睡眠.整個活動量會降低.轉為休眠模式.如果吃太好.來不及消化.會經由胰島素轉為大量脂肪囤積在體內.未消化完全的蛋白質因腸道蠕動變慢.腸道滯留久了.易變成有毒物質.當心造成大腸癌的可能性.
3.周末貪食症.上班控制飲食.週末暴飲暴食.
一般控制飲食者容易選擇單一食物.或者過少的進食.前者容易營養素不足.後者會讓身體細胞處於飢餓狀態.細胞如果處於飢餓狀態.遇到週末吃太多時.飢餓的細胞會雙倍吸收養分儲存.一旦養成這樣的狀態.每次進食時.細胞會自動儲存養分.要瘦身就更不容易了.
4.喜歡軟的食物.流質.不喜歡咬
口水也是一種消化液.食物在口腔時.唾液可以幫忙消化分解食物.因軟的食物停留的時間短.到達胃部停留時間就會增長.養分吸收加倍.因消化時間拉長也會造成胃部的負擔.經常咀嚼的人.嘴邊肉經過鍛鍊.也能達到瘦小臉的效果喔.
5.運動量不足
國健署調查
民眾每天平均久坐5.9個小時.有半數國人每週身體運動量不足.久做1小時減少22分鐘壽命！每週身體活動量如不到150分鐘.會造成肌肉流失.肌肉量的多寡影響著你我的基礎代謝率.熱量燃燒率.肌肉量越多的人越不容易變胖.相反肌肉量少的人怎麼吃少怎麼胖.
6.緊張.壓力.賀爾蒙.自律神經
壓力型肥胖是因為壓力而導致自律神經失調.其中負責消化的副交感神經會因為壓力而導致運轉功能變差.脂肪代謝下降導致脂肪堆積.現代人工作忙碌.常常因為壓力大三餐不定時不定量.也會造成細胞飢導致餓.自律神經平衡被破壞之後.就會在不該吸收的時候瘋狂吸收熱量.
7.飯量大
現代人為追求香Q口感.米飯大多精緻化.其中的膳食纖維含量下降.G I值增容易使血糖升高.是肥胖的原因.一碗白飯熱量約280卡.如果中餐跟晚餐都各2碗白飯.那麼一天的白飯熱量就會來到1120卡！必須注意.
8.吃太久
最佳吃飯時間控制在20分鐘.可以減少攝取88卡.如果一頓飯時間拉太長.常常因為聊天放鬆而繼續進食.餐與餐中間時間間隔太短.消化系統休息時間少.脂肪燃燒時間也會變少.
9.喝太多
酒精需要靠肝臟代謝.但是肝又是脂肪轉化的重要器官.酒的熱量高.容易被人體所吸收.又稱液體麵包.
手搖飲料.不容忽視的隱形肥胖主因.餐與餐中間.應該要讓消化系統休息.但無時無刻補充的飲品.會讓胰島素更認真工作.也是肥胖的一大因素.
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