本身在全台唯一一家日商瘦身SPA工作5年的梅.偷偷告訴你日本人是如何執行瘦身計畫的.
每年從聖誕大餐一路經過尾牙的洗禮.再到過年的重頭大戲.相信你我的體重一定很精彩.
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年前體重還很矜持的保持.但就在今天創造了人生巔峰!
到底要怎麼快速下降?!其實很簡單就看本梅說明12.
光現在超流行的168斷食法.還有分初階版跟進階版.
初階斷食法最大優點是不用想要吃什麼.
因為甚麼都能吃.也不用幫每一餐秤重量.
本梅因為在瘦身公司上班的關係.私藏不少瘦身小撇步.
每一項都經過本人親身試驗後.報告成果給予客人.
讓客官根據自身不同的狀況.選擇適合自己的方式進行瘦身計畫.
今天來聊聊最近流行的間接性斷食法.
間接性斷食法有16/8 14/10 18/6 5/2
讓我們在不影響日常生太多的狀況下達到美食與體重的平衡.
其中的5/2是一周5天正常飲食.其中2天只吃一餐(500-600卡)
這其實是使用了一周總卡路里的控制法.但平常大吃習慣的人.
突然要在某2天吃很少.我相信你我都難啊.
16/8 14/10 18/6 這3種斷食法是指一天的進食時間在6小時.8小時.10小時內完成.
其他的時間只能喝水.其中的14/10必須要長時間的執行才能顯現效果.
可以用來一般保養及維持時始用.14/10就是不要吃消夜啦!
相對有效又不會太辛苦的就是16/8.
一天的第一口進食開始算8小時內吃完任何你想吃的食物含飲料.
梅真心建議.最後的餐飲停留在你最愛吃的.最想吃的東西.
經實測如果停留在地瓜.蔬果.當天必定破功.
因為有一種餓叫做腦袋餓.不是肚子餓~~
如果停留在麻辣.蛋糕.小餅乾成功率大大提升(梅愛吃)。
身心都得到大大的滿足.這就是初階斷食法先求有再求好.
看官們一起來進行時間控管減重168!!
在一定的時間內飲食是如何達到瘦身效果的ㄋ.
人體內有2種賀爾蒙在影響這你我的體重.
其中的胰島素是只要吃任何的東西.
它就會開始儲存能量.(包含咖啡.茶在內)
只有水不會啟動這靈敏的胰島素.所以8小時外只能喝水喔!
胰島素與瘦體賀爾蒙升糖素王不見王.
已經到了有你就沒有我的境界了.
要如何啟動升糖素的脂解作用開始消耗脂肪?
很簡單，長時間不進食就可以嚕.
瘦體賀爾蒙升糖素只要停止進食後的8小時.
它就會開始燃燒囤積在體內的脂肪.
這時候你我都應該在睡夢中了.一起來體驗一把傳說中的睡覺減肥法!
是不是很迷人.
那麼8小時真的就可以亂吃?
經過顧客的訪問.168最簡單最多人做的方式是早餐晚點吃.
大多是選擇早午餐一起完成(11:00-12:00)
再來一頓豐盛晚餐(19:00-20:00)
但這樣的效果不如有吃早餐的人.本人實測如下.
早餐(8:30-9:30)吃.奶茶.荷包蛋x2或原塊雞肉.豬肉.吐司.
中餐吃便當會挑天然食材.梅本來就不吃加工類食物.
晚餐吃小點(16:30-17:30).因為還不餓但吃東西時間要結束了><"
除了想吃的東西外.這一天中還有功課要進行.
水:不是茶也不是無糖飲料.更不是湯.水就是水.無法被取代.
人一天最少要喝1000-1500cc(看體重而定)
可以分配在上午400cc.中午400cc.下午400cc.
晚上喝太多水會影響睡眠.晚上餓時就喝一小口水.
梅本身愛喝咖啡.所以也是必備.
還要準備水果均衡飲食.如果不方便隨時吃吃的上班族.
推薦大麥若葉酵素青汁隨手沖泡不會被發現.
斷食的人容易飲食不均衡.因為只有珍貴的8小時可吃東西.
還要上班ㄟ!當然選想吃的吃.還要兼顧身體的營養素確實難.
大麥若葉青汁在日本人的分類為血管清道夫.可以幫助血管中老廢物質帶除.
因富含SOD活性酶:具抗氧化作用.減少自由基產生.維持細胞健康.
鈣質.維他命K:對牙齒骨骼有幫助.調控細胞的通性.
膳食纖維:可促進腸道蠕動.增加飽足感.
鋅:有助維持能量.醣類.蛋白質與核酸的正常代謝.還有多項成分.
梅本身因憋尿久了導致腎不好.已經感覺不到尿意了.
不知不覺中自行憋尿.時間久了就有女生的小小困擾...感染.
只要小小不對.趕快泡青汁來喝.加上大量的水.
立馬把剛感覺到的不適感沖掉.喝完青汁後的身體.
憋都憋不住.又順又暢.屢試不爽.
在此呼籲身體不適還是要看醫生喔.
來自日本的大麥若葉青汁
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