<保健>日常10件事瘦身超輕鬆! @ 美容師愛分享

體重是日常生活起居.飲食所呈現的結果!做對10件事.瘦身超輕鬆!

成人的脂肪細胞數量幾乎不會再產生變化，脂肪細胞增加機率很低，但是可以單個脂肪細胞巨大化!!

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脂肪細胞分裂3個時期

1.懷孕期的前3個月<女性>

2.生產後1年<女性>

3.青春期13-15歲<男女>

肥胖遺傳的原因大多是相同的生活習慣.生活環境.

父母都瘦.小孩肥胖率10%

父母其中1人胖.小孩肥胖率50%

父母都胖胖.小孩肥胖率達到80%

因為飲食習慣相同.是肥胖的原因.所以父母胖=小孩胖.

10個日常生活小習慣解決生活習慣病.簡單易做的瘦身方法.

1.早中晚餐比例3:5:2

現代人生活忙碌緊湊.大多首重晚餐.但因為晚餐與睡覺時間太接近.太晚吃晚餐會消化道不良造成胃病.也因腸道休息時間不足.造成便秘問題.
最佳飲食早餐吃的好.吃的營養.早餐推薦食物的原型為主.如果喜歡點心或麵類的朋友.可以放在中餐吃.放在中餐脂肪較不容易吸收喔！

早餐吃甚麼?梅大力推薦吃水果.水果營養素非常充足.非常適合無腦早餐選擇.

2.營養飲食

生活忙碌的人們大多外食.通常一碗麵或是速食快速解決.飲食內容選擇應以蛋白質.纖維為主.一餐中肉類.蔬菜.蛋.要過半為佳.
加工類食物盡量避免.加工類食物. 為追求口感往往營養素已經破壞殆盡.製作過程當中添加物也會比較多.含餡的食物.例如:水餃.鍋貼.雲吞.同樣有著調味料過多的問題.熱量相對高.應以食物圓形為首要選擇.

3.每天量體重

每天量體重可以確實掌握自己的身體狀況.如果體重突然間上升.可以馬上回想前一天吃了什麼.以後的飲食可以盡量減少攝取.

4.不喝冰飲

最好是多攝取溫熱的食物.熱性食物例如蔥.姜.蒜.辣椒等等.喝水也盡量以常溫水為佳.常喝冷飲者.胃部.腹部的臟器因感受到寒冷.脂肪自動聚集保護臟器.這就是喝冷飲的壞處.腹部脂肪永遠減不下來.

5.保持身體熱度

台灣屬亞熱帶氣候.人民大多穿著短褲.拖鞋.也沒有泡澡的習慣.冬天時期家裡大多沒有暖氣.夏天在辦公室又吹著冷氣.相比日本人來說身體較寒冷.以梅在日商瘦身公司工作五年的經驗.同樣的瘦身手法日本人瘦身的速度就是比較快.原因就出在與身體的寒冷度不同.身體越寒冷.脂肪就越頑固.更難被燃燒.體溫上升1度體脂肪能下降7%！由此可見身體熱度的重要.梅大力推薦泡澡既省錢又能放鬆身心.

6.飯後刷牙

有一種餓叫做腦袋餓.明明肚子沒有飢餓感.或者剛吃完飯.但因為壓力或者是嘴饞.而進食的人.會攝取到不必要的熱量囤積在體內.這時可以吃完飯後刷牙.對大腦進行暗示<進食結束不要再吃了>的指令喔.

7.7:00後不食

7點前吃完晚飯.到隔天9點吃早餐的人.就是1014斷食法了喔. 但現代人下班往往比較晚.如果可以的話在8點前吃完晚餐.讓晚餐跟睡眠中間有足夠時間.讓胃消化食物.空隔時間越久.食物越不容易殘留在胃部過夜.腸道也能得到足夠時間休息.對有便秘問題著有非常大的幫助.晚上10點過後的進食.脂肪幾乎100%停留囤積在體內了.